张家口中考在即 这份考前服务手册请收好

      中考日渐临近，广大初三学子即将迎来这场重要考试，如何调整心态、做好准备、顺利应考，成为考生和家长眼下最关心的事。连日来，记者梳理了教育、卫生等部门的考前提醒，整理出一份实用服务手册，供考生和家长参考。

　　紧张属正常现象 适度焦虑无须过度担忧

　　考前出现入睡困难、心慌、担心发挥失常等情况，在初三学生中较为普遍。据多年带班经验的初三教师介绍，上述反应是身体进入应考状态的正常表现，适度的紧张感有助于注意力集中。

　　若晚间入睡困难，可尝试侧卧，将注意力集中于呼吸，缓慢吸气、呼气，默数呼吸次数。即便睡眠时长未达到日常水平，该年龄段学生的精力储备通常足以应对次日考试，无须因睡眠问题新增焦虑。

　　进入考场前若感心慌、手心出汗，可用力握拳再缓缓松开，重复数次。就座后可做几次深呼吸，安静等待发卷。心理医生建议，当“考不好怎么办”的念头出现时，不必强行压制，察觉自身担忧后，将注意力转回“先完成眼前这张试卷”即可。

　　作息饮食保持日常习惯 平常心态最为重要

　　相关专家建议，考前阶段的作息与饮食，最好延续此前的习惯。

　　作息方面，建议22时30分左右就寝，6时多起床，保证充足睡眠。部分学生希望在最后几天集中刷题、熬夜复习，该方法并不推荐，休息不足可能影响考试当日状态。

　　饮食方面，建议保持日常膳食结构。早餐须保证，可选择鸡蛋、馒头、粥、牛奶等，以饱腹但不撑胀为宜。生冷食物应减少摄入，西瓜、冷饮、冰棍等考前几日暂时避免，防止因肠胃不适影响考场发挥。

　　女生遇生理期，若反应较重可提前咨询医生进行科学调整；若身体能够耐受，备好红糖水并穿着深色裤子，有助于增加心理安稳感。

　　考前一天熟悉考场 考试用品提前备齐

　　建议考生不要省略看考场环节。

　　考前一天下午，考生可前往考点熟悉环境，主要完成以下事项：找到本人考场所在教学楼及楼层，对照考场分布图确认教室具体位置；找到卫生间位置，估算从校门口步行至考场的大致时长；若由家长开车接送，提前确定下车点及周边停车条件。摸清上述细节，有助于考试当日减少寻找时间，保持心态平稳。

　　考前一天晚上，按清单整理考试用品。准考证、身份证置于透明文件袋最外层，铅笔提前削好，签字笔至少准备三支并逐支试用确保书写流畅，橡皮、尺子、圆规等逐一检查。另备一件薄外套，以应对考场空调温度偏低或天气降温情形。设定两个闹钟，并与家长约定出发时间。

　　考场上稳定节奏 每科结束后不再回顾

　　关于考试答题节奏，以下几点较为实用。

　　拿到试卷后，先从头到尾翻阅一遍，明确总页数及大题数量。答题时优先完成有把握的题目，遇到卡顿的题目思考两分钟左右若无思路，先做标记跳过，后续再处理，不宜在一道题上耗费过多时间。

　　审题宜慢，可用笔尖逐字指读，选择题尤其要看清要求是“选择正确选项”还是“选择不正确选项”。选择题答完后及时填涂答题卡，不宜积攒至临近交卷时再涂。

　　保持卷面整洁，字迹清晰。文科类答题注意根据分值分点作答，三分通常对应三个要点，多答不扣分时可尽量写完整。理科类答题步骤书写齐全，列出公式即可获得步骤分。

　　每科考试结束后，不建议与同学核对答案。若周边有人议论，自行离开即可。已考完的科目不再多想，将注意力集中于下一科目。

　　给家长的建议：保持平常心是最好的支持

　　考前这段时间，家长的状态会对孩子产生影响。

　　多位有经验的班主任建议，家长近日不宜反复询问“复习好了没”“有把握吗”等容易增加孩子压力的问题，可改为关心“想吃什么”“累不累，歇一会儿”。孩子出门前轻拍肩膀或简单说一句“去吧，别慌”。考完回家后不必急于询问考试情况，先递一杯水或准备一些水果，保持日常节奏。家长的平常心，是对孩子较为实在的支持。

　　市教育考试院提醒广大考生：提前规划赴考路线，预留充足时间；出发前再次检查准考证、身份证及考试用品；如遇突发情况，及时向考点工作人员求助。

　　中考是一次重要的经历，也是一段成长的见证。准备妥当，沉着应考，愿每一位考生都能为自己三年的努力画上一个圆满的句号。

      来源：张家口新闻网

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