*豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

    *芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。

    *芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。

    *粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

    *鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

    *核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

    *牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用， 保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。