减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有既苗条又结实的好身材。

具体步骤：

直立，双腿分开，与肩同宽；

上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲；

头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2。5~5kg的哑铃；

吸气，缓慢抬起哑铃，直至手臂上部贴近体侧，与肩部同高，停留5~10秒；

呼气，握住哑铃，缓慢地放下手臂，反复15~25次；

然后换手，重复以上动作。