效果：减少腰部两侧多余脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。

　　动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）

　　1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。

　　2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。

　　3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注意滚球时速度不宜过快。

　　效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。

　　3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。

　　动作1效果：减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。

　　动作2效果：减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。

　道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）

阅读推荐：柔软女人九招美体塑身操 　迎接夏天 向赘肉挑战

　　动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何巧妙练香肩

　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。

　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲（见图2）。

　　效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。

　　道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类