想去健身房，却给自己找出五花八门、堂而皇之的借口不能坚持。与其这样，不如将身边信手拈来的物件利用起来，让毛巾、可乐瓶……成为你的健身宝贝。于是，你不仅能够随时随地体会健身的乐趣，还能享受5元瘦身的超级惊喜。

　　道具：毛巾

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　　动作1：大臂后侧伸展（静止30秒）

　　1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。

　　2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。

　动作2：大腿后侧伸展（静止30秒）

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　　1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。

　　2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。

　　效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

　　效果：伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。 浴缸里的伸展瘦身操

道具：跳绳

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　　动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。

　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

　　动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）

　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

　　2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。

　　道具：篮球或其他可以承受身体重量的球类

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　　动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）

　　1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。

　　2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。