4.每日1-3次，每次50-100下。

　　功效：

　　收紧上臂肌肉，拍走浮肿脂肪。

　　说明：

　　女士们上臂容易出现发胖或浮肿情况，多因脂肪积聚或水湿停留所致。其实，只要上臂多动，已经可以预防局部肥胖或浮肿，再加上拍打疗法，改善上臂血液循环，令脂肪分解，水分排走，双臂自然回复纤瘦美丽。

　　第三式：摇风摆柳

　　体位：

　　1.自然站立

　　2.两手下垂

　　做法：

　　1.身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。

　　2.身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。

　　3.身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

　　功效：

　　收缩肚腩，打走肥腰。

　　说明：

　　腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。

　　第四式：金鸡独立

　　体位：

　　1.自然站立

　　2.两手下垂

　　做法：

　　1.左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。

　　2.右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

　　3.交替拍打左右大腿。

　　4.每日1-3次，每次50-100下。

　　功效：

　　收紧大腿，消除臀脂。

　　说明：

　　臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。

　　第五式：老树盘根

　　体位：

　　1.自然站立，两脚分开

　　2.两手下垂

　　做法：

　　1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。